Adoro ricevere domande dai lettori di allenamento per la loro prima maratona o mezza maratona. E molte volte sono problemi simili: obiettivi di tempo per una prima maratona o “Devo davvero fare XYZ?!”. Vorrei davvero poter chattare con tutti voi in una grande bacheca dei maratoneti per la prima volta, ma fino ad allora … ecco l’elenco degli errori più comuni che fanno numerosi corridori di marathon rookie (ho fatto anche questi).
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Cinque errori per la prima volta i corridori della maratona durante l’allenamento
1. Non addestrare la testa. Gestire una maratona è una delle sfide fisiche più difficili che molti adulti proveranno mai. È molto impegnativo fisicamente, ma ha solo un duro mentalmente. La tua testa si arrende spesso prima che il tuo corpo lo faccia. Quindi, allenati con mantra positive durante l’allenamento a lungo termine. Metti la testa in gioco!
2. Sottolineando la corsa. A meno che tu non sia un corridore professionista, questo non è il tuo stipendio: è un hobby. Ricordi gli hobby? Sono cose divertenti che finisci con il tuo tempo totalmente libero.
3. Correre troppo. Sì, ti stai allenando per correre 26,2 miglia in un colpo, ma i piani di allenamento incorporano giorni di riposo per un motivo: il tuo corpo ha bisogno di riposo.
Ogni volta che leggevo un facebook o un twitter di aggiornamenti di qualcuno che diceva: “Oggi ci si aspettava che fosse un giorno di riposo, ma non potevo resistere a correre per 5 miglia perché il tempo/il nuovo gruppo di attrezzatura/corsa …” Mi rabbrividisco. L’ho fatto anche io e ho pagato il prezzo.
Se la tua priorità è l’allenamento della maratona, trattalo come tale. Ciò potrebbe implicare di saltare una corsa in una bella giornata o un bar saltando un venerdì sera.
4. Concentrarsi troppo negli obiettivi previsti. Hai solo una possibilità per gestire la tua prima maratona. Questo è uno scatto per i bambini con alti piccoli bambini sul campo e ammirano e assicurati di goderti il dolore
Arriva al traguardo: questo dovrebbe essere l’obiettivo. Ottieni la finitura sorridente – sarebbe ancora meglio.
5. Seguire la guida di altre persone come se fosse la Bibbia.
Dean Karnazes ha detto “Ascolta tutti non seguire nessuno”. Adoro quel consiglio.
Sono completamente pronto a dirti cosa faccio e cosa fanno le persone più intelligenti di me durante l’allenamento della maratona. Ma alla fine dovresti fare ciò che è meglio per il tuo corpo. Capire che è un processo, quindi capisco la necessità di cercare una guida e provarlo. Allo stesso tempo, se non puoi prendere un certo carburante o correre con attrezzatura particolare che Kara Goucher indossa – va bene.
E assicurati anche di bilanciare la tua vita con altre cose in modo da non bruciare le persone che ti amano (ma non ti piace necessariamente correre anche).
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