Variazioni burpee
La temuta parola “B” … Burpees. Se sei qualcosa come me, allora hai una connessione amore / odio con questo intenso allenamento cardio. Adoro le conseguenze di loro, comunque li odiamo mentre li sto facendo! Per quelli di voi che non sono familiari, un Burpee è essenzialmente un burnout del corpo pieno in due parti che avrà il tuo pompaggio della frequenza cardiaca, i muscoli che lavorano così come le calorie che bruciano. Per fare un Burpee, fondamentalmente integrare un push-up seguito saltando i piedi avanti e saltando in aria, quindi ripeti.
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Burpee VariationsMountain Scalatore Burpee
Salto rana burpee.
Burpees della sfera della medicina
Kettlebell Burpee.
Burpee Jack.
Scatola salta Burpee.
Tuck Jump Burpee.
Ball Slam Burpee.
Bosu Sphere Burpee.
Burpee tira up
Incartare
E mentre Burpees può essere noioso, vale la pena il dolore poiché dalle calorie che torciano. Infatti, una persona da 125 libbre che fa i burpees per un minuto verserà circa 10 calorie – del programma questo varierà a seconda del peso corporeo. Tuttavia, il Burpee più intenso è, più calorie bruciate, così come chi non lo ama?
Se vuoi calciare i tuoi Burpees su una tacca per differire te stesso, oltre a lavorare di più il tuo corpo, quindi ci sono diverse varianti burpee che puoi provare. Continua a leggere per scoprire se questi alternati sono nella tua timoneria.
Alpinista Burpee.
Le montagne Burpees possono essere l’ultima combinazione completa del corpo. In questa mossa, lavorerai ogni gruppo di massa muscolare e avrete la frequenza cardiaca e il pompaggio. Mentre questo esercizio funziona diversi gruppi di massa muscolare, è relativamente semplice da aggiungere a un Burpee tradizionale. Potresti avere familiarità con gli alpinisti di base, quindi hai un concetto in cui questa è la voce. Tuttavia, se non lo fai, ecco esattamente come farli. Quando sei all’impostazione inferiore del BURPEE, arriva su un’impostazione della plancia e guidare le ginocchia verso il seno uno alla volta. Se si desidera intensificare questa variazione Burpee, guidare il ginocchio verso il gomito opposto.
Salto rana burpee.
Questo proviene da alcuni degli esperti di fitness fisica. Secondo Keith Stafford, proprietario di Fit Body Boot Camp, leap rana Burpees Modifica dell’angolo del salto. Ciò provoca più attivazione nei muscoli del polpaccio, pur mantenendo le spalle e il seno più incluso mentre si spinge le mani e tornando alla posizione della rana del salto.
Nel fare saltare i burpeti della rana, si accovacciate così come la posizione le mani sul terreno, poi tornerai indietro nella posizione della plancia. Poi, salta i tuoi piedi per soddisfare le mani oltre a saltare la rana per quanto più avanti possibile.
Burpees della sfera della medicina
Amo qualsiasi tipo di esercizio che funziona i glutei, i costi dei vivai e i quad. Quindi non è una sfera di medicina a sorpresa Le Burpees sono costantemente sul mio piano di allenamento. Richiederai sicuramente bisogno di una stamina del corpo superiore e di un nucleo solido per fare questo movimento, quindi preparati per una sfida.
Tenendo su una palla di medicina, eseguire uno squat e abbassare la sfera sul pavimento. Salta indietro nell’impostazione della plancia e eseguire un burpee di routine. Dopo aver saltato i piedi fino alle mani, prendi la palla di medicina, lancialo in alto come poi ripetere il movimento.
Kettlebell Burpee.
I burpees sono generalmente un esercizio di peso corporeo. Comunque ciò non significa che non puoi lanciare un po ‘di pesi per ravvivare le cose! Kettlebell Burpees ti sentirai nuovo di zecca (e forse un po ‘consumato.) Inizierai con il tuo kettlebell a terra di fronte a te. Diminuisci nel Burpee e quindi saltare fino a dove il kettlebell è tra le tue gambe. Prendi il kettlebell con ogni mano e fare una riga verticale. In un movimento controllato, metti il peso e ripetere il movimento Burpee.
Burpee Jack.
Se capisci quali jack plank sono quindi puoi molto probabilmente ipotesi di ciò che comporta un jack burpee. Inizierai in un ambiente in piedi e saltare indietro in una tavola. Salta simultaneamente le gambe (pensano di saltare i jacks) così come poi tornare alla posizione della plancia. Ripeti queste cinque o più volte quindi saltare i piedi verso le mani e saltare più in alto che puoi in aria. Keith Stafford of Fit Body Boot Body Stati Uniti: “Saltando le gambe e poi avanti lateralmente aumenta le tonnellate sul tuo nucleo, sfidandoti a rimanere ferme durante il salto e l’atterraggio”.
Scatola salta Burpee.
Questa è probabilmente la variazione Burpee più impegnativa che puoi fare. Solo un Burpee è abbastanza difficile. Tuttavia l’aggiunta in una scatola Jump è un gioco di sfera completamente diverso. Farai un Burpee di base sul terreno e quindi fai immediatamente un salto in scatola. Scaduto giù dalla scatola e ripetere il Burpee, seguito da un altro salto in scatola. Non sarai in grado di fare i tuoi ripetizioni più velocemente, tuttavia avrai davvero coinvolto i tuoi muscoli e sarà una difficoltà da completare.
Tuck Jump Burpee.
Se hai completato qualsiasi tipo di formazione hiit o classi di stile hiit, c’è una possibilità che hai fatto un salto di Tuck. UNTuck Jump è un movimento plyometrico che è una combinazione di cardio e di lavorare il corpo inferiore. Legare con un Burpee e anche è una ricetta per l’esaurimento! Per fare un Burpee di Juck Jump, farai il movimento di routine Burpee. La differenza è, alla fine salterai in alto e portare le ginocchia il più vicino possibile al seno. Questo è l’esercizio perfetto da fare come un amrap (il maggior numero possibile di rounds).
Ball Slam Burpee.
Se hai qualche tipo di rabbia o requisito da rinnovare dopo una giornata stressante, allora la sfera di medicina Burpees ha il tuo nome scritto su di loro. Tutto ciò che desideri fare è prendere una sfera di medicina al peso desiderato, alzarsi in piedi e ad aumentare le dita dei piedi portando la sfera. Da lì, sbattella la sfera sul terreno mentre fai il tuo metodo in un Burpee. Quando vieni, prendi la palla, sollevalo in alto e ripetere.
Bosu Sphere Burpee.
Se hai bisogno di lavorare sullo equilibrio e sulla stabilità, allora una Bosu Sphere Burpee sarebbe l’aggiunta perfetta alle vostre variazioni di Burpee Workout. Inizia prendendo una sfera Bosu e tenerla sulla tua testa. Posizione il lato della bolla verso il basso sul terreno oltre a saltare indietro nella posizione della plancia. Eseguire un push-up con la palla Bosu, salta avanti con entrambi i piedi e poi ripetere il movimento. Sentirai in particolare questo esercizio nel petto, nel nucleo, nelle spalle e dai tricipiti.
Burpee tira up
Puoi molto probabilmente l’ipotesi esattamente come funziona! Per fare un Burpee tira su, il primo requisito per scoprire una barra pull-up. Stai sotto il bar pull-up e fare un burpee di routine. La differenza? Quando salti, afferrirai la barra pull-up e eseguirai un tiro in su. Parla di un metodo importante per perdere le calorie e migliorare la tua resistenza della parte superiore del corpo tutto in una volta.
Incartare
Burpees sono un esercizio di hiit killer che è fantastico per bruciare le calorie. Tuttavia cosa succede se vuoi prenderlo un livello o sei annoiato con gli stessi esatti vecchi Burpees?
In questo post, abbiamo coperto 10 eccellenti varianti burpee che puoi lavorare nel tuo allenamento. Sono allineati Burpee, Burpee di Burpee di Leap Frog, Burpee della Sfera di medicina, Bolli Burpee Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Sphere Slam Burpee, Bosu Sphere Burpee e infine Burpee Aspettire.