Il caffè ha molto da fare oltre al calcio di caffeina mattutino che porta. Il caffè Maglia SSC Napoli arrosto ha altri componenti attivi come gli acidi clorogenici, nonché i diterpeni, il cafeslo e il kahweol, che possono avere effetti antiossidanti, anti-infiammatori, antifibrotici e antitumorali. Tuttavia, quando si tratta di ricerche sul caffè, è un miscuglio.
I vantaggi di bere caffè
Se scopri che l’odore della birra al caffè migliora all’istante il tuo umore, non sei solo. Gli studi hanno dimostrato che l’aroma del caffè può produrre emozioni positive come la sensazione di contenuto. Quindi ha senso il motivo per cui alcuni di noi tendono a bere un caffè al mattino per dare il via alla nostra giornata. Ci sono prove evidenti che bere un po ‘come un espresso fino a quattro tazze di caffè possa abbassare il pericolo della depressione.
Rimuove che il caffè è uno stimolante cerebrale, tuttavia è più di questo. Bere il caffè riduce i tassi di malattie cardiache, ictus e diabete che è associato all’acido clorogenico (CGA), l’antiossidante primario scoperto nel caffè. Recentemente, c’è stato un aumento del tasso di interesse per i potenziali benefici per la salute e il benessere della CGA tra cui gli effetti anti-diabetici, anti-carbenogeni, antinfiammatori e anti-obesità.
Allo stesso modo il caffè contiene diterpeni che sono un effetto antiossidante e un effetto anti-carbenogenico. I diterpeni sono inclusi nell’eliminazione di sostanze dannose che hanno proprietà cancerose. Lo studio di ricerca suggerisce che potrebbero esserci alcune associazioni vantaggiose tra utilizzo del caffè e un minor pericolo di tumori specifici, come il cancro del colon -retto e il cancro al fegato, oltre a condizioni come la fibrosi epatica e la cirrosi.
Inconvenienti al caffè
Purtroppo, aumentare il tuo uso del caffè ha i suoi svantaggi. Inoltre, molta caffeina può peggiorare le abitudini di sonno che possono portare a una presa di altri effetti collaterali fisici e mentali.
Ci sono anche alcune condizioni in cui l’uso della caffeina è scoraggiato. Queste condizioni includono: essere incinta, soffrire di bruciore di stomaco o avere un elevato pericolo per fratture, un sistema digestivo sensibile, un disturbo da stress e ansia o insonnia.
Tuttavia, se nessuno di questi si applica a te e ti prendi cura del caffè, hai la luce ecologica da partecipare. Tuttavia, come con la maggior parte delle cose, è importante ascoltare il tuo corpo e abbracciare un approccio equilibrato. Tutti rispondono in un modo diverso di caffeina: alcuni sonno profondamente Maglia River Plate dopo 5 tazze al giorno e altri sentono i nervosismi dopo una sola tazza. Le linee guida dietetiche per gli americani definiscono un’assunzione moderata da tre a cinque tazze al giorno o 400 milligrammi di caffeina.
Al di fuori del contenuto di caffeina, ci sono altre considerazioni con il consumo di caffè. È insolito scoprire qualcuno che beve caffè nero, senza aggiunta crema, dolcificante o aroma, nonché senza una pasticceria o muffin sul lato. Queste aggiunte possono affrontare numerose calorie aggiuntive ad ogni pausa caffè.
Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a navigare nella tua prossima visita al caffè:
Invece di un latte o Cappuccino da 20 fl oz/590 ml) … chiedi una dimensione alta (12 fl oz/350 ml) (calorie salvate: ~ 100)
Invece di alto (12 fl oz/350 ml) Cappuccino per latte crema pieno … Chiedi un cappuccino al latte alto (12 fl oz/350 ml) (o non grasso) (calorie salvate: ~ 40)
Se preferisci le Maglia Atletico Madrid opzioni a basso contenuto calorico e senza latte … chiedi un cappuccino al latte di mandorle alto (12 fl oz/350 ml) (calorie salvate: ~ 100)
Quando si ordina una Grande Mocha con panna montata … Chiedi un corto (8 FL Oz/240 ml) Milk Milk (calorie salvate: ~ 200)
Invece di bevande aromatizzate e miscelate dal ghiaccio … richiedi un “caffè ghiacciato” con latte scremato e ghiaccio (calorie salvate: ~ 200)
Quando si ordina una pasticceria, danese o croissant … chiedi le varietà ordinarie senza ripieno di crema, cioccolato, frutta o formaggio (calorie salvate: ~ 150–200)
Quando si aggiungono sciroppi aromatizzati … chiedi meno pompe o versioni senza zucchero (calorie salvate: ~ 80)
La linea di fondo: se sei un caffeinatore, un massimo da tre a quattro tazze di caffè al giorno è più probabile che ti offrano benefici per la salute e il benessere rispetto al danno. Ma, se non bevi così tanto caffè in questo momento, non è necessario per te aumentare il tuo utilizzo come metodo per migliorare la tua salute e il tuo benessere (mangiare più verdure e frutta offrirebbe più benefici!).
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Amirah Rahmat
Amirah è uno degli allenatori della salute e del benessere di Fitbit. Dopo aver conseguito la laurea in cibo e la nutrizione umana dal Regno Unito, ha iniziato a PracticiNg Digital Therapeutics e hanno aiutato le persone a apportare modifiche allo stile di vita positivo negli ultimi cinque anni. È una casa entusiasta chef e le piace sperimentare nuove ricette nel suo tempo libero. Allo stesso modo le piace fare attività esterne con le sue piaciute, in particolare correre, andare in bicicletta e arrampicata su roccia.