di Matt Weik
Quando si cerca di aggiungere una massa muscolare magra di qualità al tuo telaio, oltre ad avere un protocollo di allenamento solido, si riduce non solo a un surplus calorico, ma conta anche che tipo di alimenti costituiscono quel surplus. Chiaramente, se hai aggiunto il gelato a ogni pasto, arriveresti al tuo surplus abbastanza facilmente. Tuttavia, quella via tende a farti mettere il grasso corporeo che è l’opposto di ciò che stiamo cercando di realizzare qui. Ci sono alcuni suggerimenti e trucchi sotto forma di gadget da cucina necessari per ottenere la massima crescita muscolare e li toccherò di seguito. Sebbene questi non costruiscano direttamente i muscoli (sono semplicemente gadget), rendono la preparazione dei pasti e la nutrizione molto più semplici da seguire e aderire. Puoi pensare a questi gadget molto di più come oggetti “convenienza”.
1. Scala della cucina
Uno dei modi più semplici per assicurarti di colpire le tue macro quotidiane è pesare il cibo. Alcune persone potrebbero pensare che sia eccessivo, ma come fai a sapere davvero cosa stai mettendo nel tuo corpo se stai guardando tutto? Potresti essere gravemente superato/sotto le tue macro se non sei pronto a essere preciso. Una scala della cucina ti manterrà vero e ti farà sapere esattamente cosa c’è in ogni pasto che stai preparando a mangiare. Ottieni una scala digitale per rendere le cose più semplici su te stesso. E prova a trovarne uno all’interno dei tuoi vincoli di bilancio che possono cambiare avanti e indietro tra grammi e once – questo renderà la tua vita molto più semplice che doversi preoccupare di convertire misurazioni e pesi e ridurre un po ‘di frustrazione.
2. Cooker lento
Se hai fretta e non hai un sacco di tempo per preparare pasti come la cena, una pentola lenta diventerà il tuo migliore amico. Mi piace pensarlo come un gadget da cucina “impostalo e dimenticarlo”. Finché hai tutti i tuoi ingredienti preparati e pronti a gettare la pentola lenta, sei a posto. Metti tutto dentro, mettilo in basso prima di uscire dalla porta (assicurati di collegarlo – non ridere, l’ho dimenticato prima di fretta) e torni a casa per un buon pasto cotto. Con così numerosi diversi cotturatori lenti sul mercato, trova uno che abbia le caratteristiche e le specifiche che Maglia Watford FC stai cercando (impostazioni di temperatura, digitale, timer, dimensioni del fornello, ecc.) E effettuare l’investimento. Potresti anche ottenerne uno programmabile e impostare per iniziare in un determinato momento durante il giorno se non lo vuoi per tutto il tempo sei via.
Questo dovrebbe andare ovviamente se leggi i miei articoli come lo dico spesso: non lesinare su questi elettrodomestici. Acquista una volta, piangi una volta. A lungo termine, l’appliance/gadget funzionerà meglio e durerà più a lungo delle versioni meno costose. Con qualcosa come un fornello lento, sarai anche in grado di salvare gli avanzi per altri pasti come i pranzi che puoi portare con te per lavorare.
3. Pinza di riso
Forse sono solo io, ma altri hanno discusso di esperienze Maglia Club America simili: c’è solo qualcosa nei cuocne di riso che rendono il sapore del riso molto meglio che farlo in qualsiasi altro modo. Come il fornello lento, una pentola di riso è un set e dimenticalo gadget da cucina. Puoi impostarlo al mattino e tornare a casa per riso perfettamente preparato. È praticamente impossibile incasinare il riso con una pentola di riso.
Mi piace usarlo in combinazione con la pentola lenta. Posso usare la pentola a cottura lenta per preparare pollo o qualche tipo di carne e sicuramente la pentola di riso avrà il riso pronto per il giro e rotolare quando torno a casa dal lavoro.
Ascolta quanto è facile … torno a casa da una lunga giornata di lavoro, mi prendo un piatto, mi raccolgo un po ‘di riso, aggiungo le mie proteine e le verdure dal fornello lento e il boom! la cena è servita. È così semplice. Non sono uno chef, e poiché non ho abilità in cucina, una pentola di riso e un fornello lento sono una grazia salvifica.
4. Blender
Mi piace un frullatore per due motivi: uno è che mi piace fare i miei frullati proteici, e il secondo è perché se ne ottieni uno buono può raddoppiare come un robot da cucina. Questo non è uno sponsorizzato o pagato per la spina, ma ho il blender ninja – e le cose sono una bestia. In effetti, quando l’ho preso per la prima volta, l’ho odiato perché era così potente. Avrei cercato di fare un frullato proteico con un po ‘di ghiaccio aggiunto per spessore e essenzialmente trasformerebbe il mio ghiaccio in un liquido. Tuttavia, ho adorato il fatto che potessi mettere noci nel frullatore, frutta, verdure come spinaci, praticamente qualsiasi cosa e si mescolerebbe meglio.
Ho persino fatto una pazzia sul modello fornito con il piccolo mixer/bottiglia a servizio singolo che mia moglie ama farsi più piccoli frullati per se stessa. Io, mi piacciono gli enormi frutti di oltre 24 once che mi riempiono e mi tengono saziato per un po ‘(non dirlo a mia moglie, ma in alcuni casi bevo persino il mio frullato dal frullatore stesso – non giudicarmi , salva il lavaggio di una tazza/vetro aggiuntiva).
5. Misurare cucchiai/tazze
Mi dispiace, non c’è niente di eccitante nel misurare cucchiai e tazze. Vorrei dire che ce ne sono quelli speciali là fuori, ma they sono tutti noiosi. Tuttavia, sono un male richiesto se vuoi assicurarti di misurare tutto correttamente per i tuoi pasti. Personalmente, ti consiglio di ottenere i cucchiai di misurazione che sono in acciaio inossidabile e le dimensioni incise sulla maniglia. Come mai? Perché se hai mai avuto i cucchiai di misurazione della plastica con le dimensioni sull’accordo come decalcomania/adesivo, sapresti che dopo alcuni lavaggi non sarai più in grado di capire quello che dicono. Lo stesso vale per misurare le tazze. Ottieni quelli di vetro buoni e non quelli Cheapo in cui le linee e i numeri svaniscono dopo due lavaggi.
6. SCARPARE CLATSIBILE
Non mentirò, quando mia moglie lo ha tirato fuori dal gabinetto la prima volta ho pensato che fosse un filtro di pasta. Non sapevo, questa piccola gemma aiuta a produrre le verdure al vapore più veloci e più sane. Costa solo pochi dollari e ti durerà molto tempo, anche se lo usi ogni giorno. Quando si utilizza il piroscafo pieghevole, le verdure escono calde e tenere, mantenendo tutti i nutrienti essenziali in posizione. Quando hai finito di usarlo ed è lavato, si piega in piano per una facile conservazione in modo da non essere lasciato con un enorme dispositivo dall’aspetto del filtro che hai bisogno di una tonnellata di spazio per riporre. Lo uso tutto il tempo per verdure come i broccoli e ne escono deliziosi.
7. Tracker macronutrient
Ok ok. Questo non è esattamente un “gadget da cucina”, ma è uno che sento incredibilmente essenziale quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi, quindi ho dovuto aggiungerlo alla lista. Come discusso in precedenza in questo articolo, devi colpire i tuoi numeri senza esploderli completamente dall’acqua. Come ti garantisci di colpire i tuoi numeri? Tracciando il tuo cibo. Hai già una scala. Hai già misurini e cucchiai. Quindi, ora aggiungendo un tracker come MyFitnessPal, hai la possibilità di vedere dove ti trovi nutrizionale in qualsiasi momento della giornata.
Inserisci tutti i tuoi pasti nell’app e sarai in grado di vedere quanto numerose calorie colpiscono per la giornata finora, quante proteine hai preso, carboidrati, grassi, zuccheri, fibre, tutto. Questa è un’app incredibilmente potente meglio a portata di mano. la parte migliore di tutto? È gratis! Certo, hanno una versione a pagamento, ma per le cose per cui la userai, dovresti essere in grado di cavartela usando solo la versione totalmente gratuita.
Oltre alle applicazioni dietetiche, hai la possibilità di tracciare i tuoi progressi nel tempo. Puoi mettere il tuo peso e il grasso corporeo per garantire che tu sia sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di crescita. Se vedi che stai aggiungendo un po ‘di grasso corporeo, puoi modificare i macronutrienti e l’apporto calorico giornaliero per tornare in pista. Con qualcosa di così intuitivo, facile da usare e gratuito, non puoi sbagliare con il download dell’app sul tuo smartphone. Consiglio vivamente a tutti e di usare questa app regolarmente se desideri i risultati più veloci. L’interfaccia utente viene caricata con tonnellate di grafici e dati utili e l’inserimento di alimenti è estremamente semplice. È un passo in più rispetto a Maglia FC Utrecht quello a cui sei abituato? Sì. Ma te lo dico, ne vale la pena.