CrossFit e la formazione a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono entrambi importanti e allenamenti efficaci.
È appena insolito che entrambi abbiano molte somiglianze. Ad esempio, sia crossfit che hiit sono eccezionali per la perdita di peso, una forza aggiunta, nonché un esercizio eccezionale in un’ora o meno.
Tuttavia, i due regimi di allenamento non sono identici. Oltre a ciascuno fornisce benefici unici che potrebbero farne uno molto più desiderabile, a seconda dei tuoi obiettivi fisici.
Quindi qual è l’allenamento molto migliore nel dibattito HIIT VS Crossfit? Ecco qualsiasi cosa tu abbia bisogno di sapere.
Cos’è HIIT?
HIIT include brevi esplosioni di intenso esercizio alternato con periodi di recupero a bassa intensità.
Tipicamente, la lunghezza dell’esercizio HIIT è da 10 a 30 minuti. Nonostante i brevi periodi di allenamento, gli effetti sulla salute e del benessere sono paragonabili al doppio della lunghezza degli altri esercizi.
Le attività effettive possono variare, compresa la corsa, il ciclismo, la corda di salto o altri allenamenti del peso corporeo.
Chi può fare hiit?
HYIT è un’opzione di esercizio fantastica per individui di tutte le età in grandi condizioni fisiche. Finché qualcuno non ha motivo medico non si esercita, probabilmente possono fare hiit.
Tuttavia, consultare sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Se hai qualche tipo di delle condizioni sottostanti, è sempre meglio controllare con il tuo medico per essere al sicuro.
Problemi di cuore
Asma
Alta pressione sanguigna
Diabete
Altre ferite precedenti
Quali sono un sacco di allenamenti hiit a settimana?
Due o tre giorni alla settimana è una quantità di hiit, finché si sviluppa in 24 ore di guarigione tra le sessioni.
Se vuoi allenarti quattro volte a settimana, ti suggeriamo due hiit e due sessioni di forza-allenamento. Sia che tu vada tutto il corpo o solo la parte superiore del corpo o le gambe sui giorni di formazione della resistenza dipende da te.
Tieni presente che, se fai un allenamento per la resistenza all’intenso, un giorno, sarà difficile se avete gli sprint hiit il giorno successivo. Cerca di pianificare un giorno di guarigione o yoga per il miglior risultato.
Benefici hiit.
Puoi perdere rapidamente le calorie usando HIIT. Ad esempio, uno studio di ricerca ha confrontato le calorie trascorse in HIIT per 30 minuti, sollevando pesi, jogging, così come il ciclismo. I ricercatori hanno scoperto HIIT utilizzati tra 25 e il 30% molto più calorie rispetto agli esercizi tradizionali.
Un altro metodo Hiit ti aiuta a perdere le calorie dopo aver finito. Un certo numero di studi hanno mostrato l’eccezionale prospettiva di HIIT per aumentare le ore del tasso metabolico dopo un allenamento.
Esempio di allenamenti hiit.
Push-up a rilascio a mano: iniziare in una postura push-up di base e diminuire il corpo a terra. Mentre a terra solleva le mani da terra per un secondo, espirando, oltre a spingere il tuo corpo fino in fondo. Se devi modificare il movimento, vai giù in ginocchio.
I colpi di scena russi – i colpi di scena russi sono la formazione hiit che migliora il tuo nucleo. Siediti sul pavimento, contattando il pavimento con i talloni o sollevarli un po ‘fuori dal pavimento (avanzato). Tieni le mani insieme davanti a te, oltre a torcere il tuo torso da un lato all’altro.
Scalatori di montagne – Iniziare questo esercizio nell’impostazione pushup con le mani portano larghezza. Piega il ginocchio sinistro e portarlo al centro del petto, quindi passare rapidamente, restituendo il ginocchio sinistro all’impostazione pushup e portare il ginocchio ideale in avanti. Continua questa mozione, alternando quale ginocchio viene portato avanti.
Cos’è CrossFit?
CrossFit è un programma di fitness fisico ad alta intensità che incorpora un certo numero di sport e esercizi di resistenza. Alcuni esempi di esercizi CrossFit sono squat, push-up, pull-up, Burpee Box Salta e affondi. Le persone che fanno allenamenti crossfit fanno allenamenti del giorno o dei wods.
Chi può fare crossfit?
Tutti possono methood CrossFit indipendentemente dall’età e ai livelli di fitness fisici. Personalizzano la tecnica per assistere ogni privato finì per essere molto più in forma. I nonni e gli olimpionici possono fare gli stessi esercizi identici – solo in forme modificate.
Come un sacco di allenamenti crossfit a settimana?
Puoi fare crossfit 3-5 giorni a settimana. È meglio fare crossfit e poi riposare il giorno successivo, permettendo ai tuoi muscoli di riparare. Non devi superare 5 giorni consecutivi, poiché il tuo corpo ha bisogno di almeno un giorno di guarigione a settimana.
Benefici crossfit
CrossFit offre molti vantaggi. Proprio qui ci sono solo alcuni: potenziati forza generale, crescita della massa muscolare, miglioramento della resistenza, salute cardiovascolare, aumentata agilità e flessibilità, brucia le calorie nonché come risultato di una perdita di peso.
Altri vantaggi di CrossFit sono che è un esercizio di quartiere. Le persone simili alle menti si uniscono per allenarvi. Hanno competizioni amichevoli e non dobbiamo sottovalutare la rete di supporto.
Esempio Crossfit.
Da 10 a 1 Countdown Wod – Dieci oscillazioni Kettlebell, ciascuna con un peso moderato, seguito da dieci ceppi (tenere un manubrio leggero davanti al petto con entrambe le mani; accovacciata con un manubrio inposto, quindi stare dritto mentre alza il manubrio sopra la testa.) Fai nove di ciascuno, poi otto, oltre a così via, fino a uno di ciascuno.
Semplice allenamento Burpee – Questo è un semplice esercizio crossfit, dove devi fare un sacco di burpees in otto minuti come puoi.
Peso del corpo WOD – In questo esercizio crossfit, farai 3 round di 10 round di squat aria, push-up, burpees o fiocchi di anello intensamente possibile.
HIIT VS Crossfit – Differenze
HIIT si concentra principalmente su intervalli di intensità programmati e brevi periodi di guarigione. Un esempio sarebbe quello di fare un set di alpinisti per un minuto, quindi riposare per 15 secondi, quindi fare 2 set di più.
Gli allenamenti CrossFit rispettano un periodo definito o un insieme di ripetizioni. CrossFit fornisce obiettivi di formazione, come il numero di ripetizioni da raggiungere in un determinato periodo.
L’allenamento CrossFit offre un vantaggio molto più competitivo. Un sacco di atleti partecipano ogni anno nel crossfit aperto così come i giochi di crossfit. Anche nei wods di tutti i giorni, i formatori pubblicano i risultati sulle schede interne. Quindi c’è sempre una competizione amichevole con i tuoi pari.
Hiit vs crossfit – somiglianze
HIIT VS CrossFit ha assolutamente somiglianze. Uno dei paralleli più evidenti di CrossFit con HIIT è il suo regime simile a circuito. Un sacco di programmi di allenamento includono cardio e periodi di riposo brevi per migliorare la resistenza, la forza e l’agilità.
È importante eliminare la monotonia dagli esercizi in entrambi i hiit e crossfit. Anche il motto “continuamente vario” di crossfit può essere visto anche in hiit. Gli allenamenti variano tutti i giorni, oltre a esigenze dei partecipanti a scoprire per adattarsi. Questo aiuta ad aumentare i livelli di forma fisica. Per vedere il maggior numero di risultati, i partecipanti a entrambi i regimi devono utilizzare un istruttore o un allenatore.
Entrambi i tipi di formazione hanno bisogno di un impegno e guidare che altri regimi di allenamento potrebbero non avere.
CrossFit e Hiit sono entrambi per gli individui che desiderano qualcosa di molto di più da realizzare. Che si tratti di una salute generale, miglioramento del tono muscolare, dei guadagni di resistenza, o in altro modo, appena mostrati oltre a spostare non lo taglieno durante una sessione di crossfit o hiit.
HIIT VS Crossfit – che brucia molte più calorie?
HIIT è molto più focalizzato sulle “calorie brucianti” del crossfit. Come allenamento per la perdita di peso, HIIT è molto più adatto.
I creatori di Crossfit non significano per esso essere utilizzati esclusivamente per la perdita di peso. Atleti con attività di sollevamento pesi quotidiane, esercizi di mobilità, così come i Wods sviluppano corpi muscolari e di conseguenza mantengono il loro peso ottimale. Tuttavia l’enfasi non è sulla perdita di peso comunque sulla resistenza e sulla fitness.
Perché hiit e crossfit invece di altri tipi di allenamento?
Hiit deve aiutarti a vedere il più considerevole tono di massa muscolare e la perdita di peso il più rapidamente possibile. Questo perché le attività HIIT hanno una grande quantità di calorie. I risultati possono variare, tuttavia dopo alcune settimane, è necessario vedere un cambiamento.
Sebbene altri regimi di fitness fisici possano spegnere le calorie, gli effetti potrebbero non essere evidenti come crossfit o hiit e potrebbero aver bisogno di un tempo molto più lungo per vedere i risultati.
Incartare
Quindi quale allenamento vince nella concorrenza Crossfit HIIT VS? Bene, dipende veramente da ciò che il tuo obiettivo è. Se vuoi concentrarti su guadagnare la resistenza generale e la massa di massa muscolare, allora Crossfit è molto probabilmente ciò che devi lavorare. Ma se il tuo obiettivo è di perdere le calorie e perdere peso mentre tonificano i muscoli, fai formazione hiit. Oppure, potresti avere il meglio di entrambi i mondi e fare entrambi!