Se sei qualcosa come me, allora stai sempre cercando un modo alternativo per lavorare il corpo inferiore. Non c’è niente che amo molto più di un esercizio che funziona il tuo corpo più basso mentre si ottiene anche la frequenza cardiaca – generalmente come una combinazione di cardio e tonificazione della massa muscolare.
La scatola side-to-side shuffle (conosciuta anche come scatola laterale shuffle) è un esercizio esplosivo che avrà i vostri muscoli posteriori della coscia, i glutei, così come i vitelli. Il grande tipo! La maggior parte delle persone generalmente si abbassa spesso in allenamenti focalizzati atletici o per coloro che cercano di perdere il grasso velocemente e in modo efficiente.
Come fare un lato alla scatola laterale shuffle?
Se stai pensando di incorporare mescolare la scatola side-to-sidesy nel tuo regime di allenamento, è cruciale che scopri le basi. Sapendo esattamente come fare un esercizio in modo appropriato è fondamentale per assicurarti di raccogliere i benefici oltre a prevenire le ferite. Ecco esattamente come farlo:
Iniziare in piedi sul lato sinistro della scatola con il tuo piede ideale che riposa sulla parte superiore del centro della scatola.
Salta rapidamente sulla scatola, atterrando con il piede ideale sul terreno, così come il piede sinistro in cima alla scatola.
Continua a mescolare da un lato all’altro fino a quando non hai totalmente i tuoi ripetizioni.
Ripeti per un sacco di ripetizioni e set come desiderato.
I muscoli lavorano
Come puoi aspettarti, Box Mrstules spara i muscoli nel tuo corpo inferiore e del tuo nucleo. Lavorerai i vitelli, i muscoli posteriori della struttura, i quad, i glutei, i flessori dell’anca e gli addominali mentre fai l’esercizio. Mentre sono fantastici per il corpo inferiore, sono allo stesso modo un fantastico movimento cardio che aumenterà il tuo metabolismo, promuoverà un cuore più sano e perdite di calorie principali.
La scatola è efficace?
La scatola shuffle è molto efficiente e puoi integrarla nel tuo allenamento in un certo numero di modi. Come accennato, l’esercizio tonifica il corpo inferiore, tuttavia è anche un fantastico movimento cardio che torce calorie.
Benefici
Qual è il punto nel fare un esercizio se i benefici non sono ciò che stai cercando? Proprio qui ci sono i vantaggi di fare una scatola side-to-sides.
Sono un esercizio cardio fenomenale che avrà il tuo pompaggio della frequenza cardiaca! Simile a tutti gli esercizi cardio, più velocemente fai un passo più difficile l’esercizio si sentirà.
Trascorriamo la maggior parte del nostro tempo a muoversi, non da un lato all’altro. Questo esercizio ti farà utilizzare diversi percorsi neuromuscolari che diffiderà il tuo corpo.
La scatola side-to-side shuffle tonifica le cosce, i glutei, le cosce interne e i quad.
Variazioni
Puoi fare la scatola shuffle in modi diversi, adattato a diversi livelli di forma fisica. Le varianti includono:
Lato a lato shuffle senza la scatola
Salti della scatola laterale
Pattinatore
Alternative
Non è piuttosto preparato per aggiungere la scatola shuffle al piano di allenamento? Va bene! Proprio qui ci sono alcune alternative Box Shuffle puoi provare invece:
Scatola Step Ups – Invece di mescolare da un lato all’altro, salirai sulla scatola e in basso. Assicurati di alternare quale piede fai un passo ogni volta!
Step Ups esplosivi – Stand dietro la tua scatola e la posizione in cima. Sposta il calcio in qualche modo così come mantenere una micro curvatura nelle ginocchia. Guidare fuori dalla scatola e saltare in aria sulla scatola. Mentre salti, passa i piedi in aria in modo da atterrare con il piede opposto in cima alla scatola.
Scatola Steps Ups per bilanciamento – Stand con la scatola direttamente di fronte a te così come un piede in cima. Vieni a stare in cima alla scatola e guidare il ginocchio opposto mentre stai sulla scatola.
Incartare
La maggior parte delle persone è utilizzata per usare le loro gambe per farle avanzare. Tuttavia un sacco di persone raramente utilizzano le gambe per fare un passo lateralmente o lateralmente. È qui che l’esercizio side-to-side-side shuffle è utile. È fantastico per lavorare quei muscoli delle gambe che non vengono utilizzati spesso (pensa al gluzo medius) così come tutti i principali. Quindi, non essere terrorizzato per modificare le cose oltre che fornire questo fantastico esercizio in prova!