è probabile che tu abbia già sentito parlare di CrossFit. Negli ultimi anni, ha preso il mondo della fitness per tempesta, e ora ha rivendicato il titolo come la più grande catena di fitness del mondo. Sembra che le persone si unissero alle palestre cronfit locali a sinistra ea destra.
Ma perché? Perché il crossfit è cresciuto così velocemente? Bene, ci sono molte ragioni! Per uno, il modo in cui progettano gli allenamenti è un grande sorteggio! Poiché è un fitness energetico ad alta intensità, gli allenamenti sono veloci e incredibilmente efficaci nel migliorare la forza, la resistenza, l’agilità e altro ancora. Essenzialmente, puoi entrare, ottenere un allenamento eccezionale e uscire. È veloce, ma non è mai noioso! Lo stesso si può anche dire per gli allenamenti CrossFit Boot Camp.
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CrossFit Boot Camp Workoutswod # 1
WOD # 2.
Wod # 3.
WOD # 4.
WOD # 5.
Wod # 6.
Wod # 7.
Wod # 8.
WOD # 9.
Wod # 10.
CrossFit vs Boot Camp
Cos’è un allenamento di boot Camp?
Gli allenamenti di boot Camp sono efficaci?
Gli allenamenti di boot Camp hiit?
Un altro vantaggio che attira le persone a CrossFit è l’aspetto della formazione croce. Ogni giorno, l’allenamento è diverso! In taltiste di palestre, l’obiettivo di allenamento può portare allenamenti simili ogni volta, ma con il crossfit, sai che lascerai sentire la sensazione esausta ma anche aver fatto qualcosa di nuovo ed eccitante.
Se sei intimidito di unire una palestra o non ne hai uno nella tua zona, ti abbiamo coperto! Di seguito, copriremo 10 allenamenti CrossFit Boot Camp che puoi provare oggi a casa tua!
Allenamenti CrossFit Boot Camp
In CrossFit, si riferiscono al loro allenamento come WOD, o allenamento del giorno. Ogni allenamento è diverso con alcuni lavori su una certa area, come il corpo inferiore o superiore, mentre altri sono un allenamento completo. Alcuni wods sono molto più cardio pesanti, mentre altri sono molto più forti pesanti! Dipende davvero!
Poiché gli allenamenti elencati di seguito e gli allenamenti CrossFit sono ad alta intensità, assicurati di fare un solido riscaldamento o allungarsi prima di saltare! È essenziale preparare il tuo corpo per l’intensità dell’allenamento in modo da poter evitare qualsiasi ferita. Potresti anche voler considerare un raffreddamento a seconda delle tue restrizioni del tempo!
Ma, non importa quello che fai, assicurati di consultare un medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo esercizio alla tua routine! È sempre meglio essere al sicuro che dispiaciuto!
La maggior parte degli allenamenti in basso richiederà attrezzature minime, quindi ti serrai per lo più di te stesso, un timer e un buon aiuto per la determinazione!
Wod # 1.
In questo primo wod dei nostri 10 allenamenti di boot da campo crossfit, eseguirai 30 secondi di due esercizi di nuovo indietro, quindi riposando per 20 secondi prima della prossima serie di esercizi. Una volta completato tutti e quattro i round, ripeterai il ciclo 5 volte, rendendo questo un allenamento di 30 minuti! Focalizziamo questo wod sulla forza del corpo inferiore senza pesi o attrezzature! Come con qualsiasi allenamento di boot Camp, prova il tuo meglio e vai fuori!
Round 1 (30 secondi ciascuno)
Jacking Jacks.
Squat d’aria
Riposa 20 secondi
Round 2 (30 secondi ciascuno)
Salti in scatola
Alternando sporci
Riposa 20 secondi
Round 3 (30 secondi ciascuno)
Alpinisti
Asse
Riposa 20 secondi
Round 4 (30 secondi ciascuno)
Salti squat.
Thruster dell’anca
Riposa 1 minuto
Ripeti l’allenamento 5 volte!
WOD # 2.
Sii pronto a sudare! Abbiamo organizzato questo WOD in tre, giri a cinque minuti con un solo minuto di una pausa nel mezzo. Sebbene questo possa essere uno degli allenamenti più brevi della nostra lista di 10 allenamenti CrossFit Boot Camp, è certamente che ti lascerà avvolto!
Round 1 (5 minuti)
10 salti di scatola.
20 burpees.
30 V-UPS
1 minuto di riposo
Round 2 (5 minuti)
30 alpinisti di montagna
20 salti di squat.
10 Inchworms.
1 minuto di riposo
Round 3 (5 minuti)
10 sumo squat.
20 flessioni
30 sit-up
Wod # 3.
Focalizziamo questo wod molto più sulla parte superiore del corpo. Avrai bisogno di un kettlebell o di un manubrio più pesante. Per questo allenamento, trascorrerai un minuto che è dura come puoi su ogni esercizio, quindi ripeti per cinque round!
Minuto 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell overhead pressminute 4: Plankminute 5: riposo
Ripeti per 5 round!
WOD # 4.
Sei pronto per la gamba?! Il numero 4 dei 10 allenamenti CrossFit Boot Camp è piena di una varietà di squat e salti di scatola per affrontare diversi gruppi muscolari nel corpo inferiore. Per questo esercizio, vorrete alcuni manubri! È simile in formato al primo WOD, dove eseguirai ogni esercizio per 30 secondi ciascuno!
Round 1 (30 secondi ciascuno)
Squat Push Press.
Squat Kicks.
Riposa 20 secondi
Round 2 (30 secondi ciascuno)
Broad jumps (noto anche come salti della rana)
Squat a gamba singola (gamba destra)
Riposa 20 secondi
Round 3 (30 secondi ciascuno)
Salti di scatola tradizionali.
Squat a gamba singola (gamba sinistra)
Riposa 20 secondi
Ripeti 5 volte!
WOD # 5.
Per WOD n. 5 dei nostri allenamenti Crossfit Boot Camp, stiamo incorporando un po ‘di resistenza e cardio con il tuo allenamento di forza! Per mantenere le cose interessanti, aumenterai per 10 anni con ogni esercizio che fai! Questo è molto più di un allenamento a tutto il corpo, e avrete bisogno di manubri e un passo con scatole (o un set di scale). Puoi sempre modificare se non hai queste cose facilmente disponibili per te!
2 minuti di run
10.riccioli di manubri.
20 burpees.
30 gradini di casella
40 oscillazioni di manubri o kettlebell
50 squat.
60 Jacking Jacks.
2 minuti di run
Wod # 6.
Mentre l’ultimo allenamento ha avuto una corsa di due minuti, questo wod ha uno sprint! Stiamo parlando tutto fuori, veloce che puoi sprint! Questo è anche un Amrap, che rappresenta il più numeroso ripetizione possibile! Quindi, imposterai l’orologio per 30 minuti e ripete questo ciclo come numerose volte che puoi prima che il timer si spegne! Avrete davvero la tua frequenza cardiaca, quindi preparati a sudare con questo!
Amrap di 30 minuti
Sprint di 200 metri
30 squat.
20 colpi di scena russi
5 volte.
Wod # 7.
Per il numero fortunato 7 Nei nostri allenamenti CrossFit Boot Camp, stiamo rendendo questo wod tutto su 7s! Ogni round sarà un Amrap di 7 minuti in cui si completa il più possibile entro i 7 minuti! Durante le pause tra ogni round, concediti 2 minuti di riposo!
Round 1 (7 minuti)
7 push-up
14 polmoni da passeggio
21 salto corde
Round 2 (7 minuti)
7 salti di scatola
14 presse per manubri
21 Sit-up con manubri
Round 3 (7 minuti)
7 pull ups.
14 oscillazioni di kettlebell.
21 Air Squats.
Wod # 8.
Non lasciare che questo allenamento ti ingannino, sarà brutale! Con questo corpo completo, aumenterai il periodo di tempo di ogni round, completando come numerosi ripetizioni che puoi. Almeno il tuo tempo di riposo aumenta più lontano, perché ne hai intenzione di averne bisogno!
Fare per 1 minuto
Pull ups.
30 secondi di riposo
Fare per 2 minuti
10 burpees.
10 push ups.
30 secondi di riposo
Fare per 3 minuti
10 salti di tuck.
10 V-UPS
10 afflitti
1 minuto di riposo
Fare per 4 minuti
10 thruster
10 salti di scatola.
10 oscillazioni di Kettlebell.
1 minuto di riposo
Fare per 5 minuti
10 salti di squat.
10 Inchworms.
10 afflitti lati.
WOD # 9.
Per WOD 9 dei 10 allenamenti CrossFit Boot Camp, stiamo andando con High Reps! Stai per ripetere questo due volte, ma completa ogni esercizio sotto i 50 ripetizioni prima di passare al prossimo! Ragazzo, hai intenzione di sentire la bruciatura!
50 jack di salto
50 situps.
50 salti di squat.
50 alpinisti
50 situps.
50 jack di salto
Ripeti due volte!
Wod # 10.
Ultimo ma non meno importante nei nostri allenamenti CrossFit Boot Camp, abbiamo WOD 10! Come puoi vedere, c’è così tanta varietà in questi allenamenti e in realtà è ciò che mantiene le cose interessanti! Quindi, per questo ultimo allenamento, continuiamo a mescolarlo con un allenamento “conto alla rovescia”! Per questo allenamento, vedrai quanto velocemente puoi completarlo. Una volta completato 10 di ciascun esercizio sottostante, il trasferimento a 9, poi 8, fino a quando non raggiungi solo 1 di ogni esercizio!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS.
Burpees.
Squat
Sollevamento
CrossFit vs Boot Camp
Troppo numerosi allenamenti a sorpresa, CrossFit e Boot Camp, non sono esattamente gli stessi! Mentre condividono alcune somiglianze, hanno delle differenze essenziali!
Cos’è un allenamento di boot Camp?
I
Un allenamento di boot Camp ha origine molto di più da uno stile militare. La più grande differenza tra gli allenamenti CrossFit e Boot Camp sono i pesi. La maggior parte dei campi di avvio includono molti degli stessi esercizi e includono intensità simili, si concentrano solo molto di più sul peso corporeo!
Gli allenamenti di boot Camp sono efficaci?
I
I campi di avvio hanno un’efficacia molto simile rispetto a CrossFit. Sono molto efficaci nella perdita di peso e nella formazione della forma, ma non si può vedere rapidamente di un miglioramento della massa muscolare e della forza.
Gli allenamenti di boot Camp hiit?
Gli allenamenti di boot Camp possono essere allenamenti hiit, specialmente perché coinvolgono molti flessioni, jack di salto, burpees e altri esercizi di peso corporeo che ricevono davvero il tuo pompaggio della frequenza cardiaca!